속도와 지구력을 향상시키기 위해 노력하는 사람이라면 케냐인처럼 보이는 훈련은 느리고 꾸준한 속도로 달리기에서 첫 번째 부분을 시작해서 케냐인 주자들을 훈련시켜야 한다.
달리기가 진행됨에 따라, 점차적으로 속도를 높이고, 중간 3분의 1까지 달리기를 하기 위해, 그리고 달리기 기사의 마지막 몇 분 동안 달리기를 하기 위해 당신은 거리와 운동량의 양을 쌓을 것이다.
기능훈련은 일상 생활에 신체를 더하는 신체운동이다. 균형, 신체조화, 힘, 인내력을 향상시키기 위한 힘 훈련과 관련된다.
피트니스 볼은 책상 의자에 앉는 것보다 채용될 수 있으며, 이 공에 위치한 의자에 실제로 있는 것처럼 여전히 남아 있기 때문에 여러분에게 가장 좋다. 왜냐하면 여러분은 여러분의 다리 근육뿐만 아니라 코어 근육을 사용하여 여러분이 똑바로 몸매를 유지하도록 돕는다. 공은 여러분의 자세에 완벽하다. 사실 그것은 신체의 부상당한 부분을 재활시키기 위한 물리 치료에 좋다.
많은 사람들이 여러분들이 그들의 틀에 박히고 평범하기 위해 일상의 습관과 규율을 만들고 당신의 모든 존재 변화에 주의하기 위해 오늘 선택을 하는 것을 알고 있는 것은 나의 경험이었다.
또 다른 건강 팁은 육체적으로 활동적일 것이다. 비록 여러분이 사무실에 있을지라도, 여러분은 정기적으로 앉아서 두 사람이 작은 휴식을 취할 수 있도록 하는 것을 피할 필요가 있다.
여러분은 또한 목적지를 조금 떨어진 곳에 차를 주차해야 한다.
그것은 여러분이 상당한 거리를 거닐도록 도울 수 있다.
건강과 자신을 잘 돌보는 것은 성취감을 주는 삶이나 평범한 삶을 사는 것의 차이일 수도 있다.
정확히 왜 내가 이것이 거의 각 단계마다 건강이 치유된다고 굳게 믿는가?
우리는 방금 체중 멘토링의 필요성에 대해 논의했다. 이제 체육관 컴파운드 운동이나 다관절 운동에서 당신의 책임에 대해 가장 큰 타격을 받기 위한 구체적인 운동에 대해 이야기하자. 당신의 전반적인 힘과 체력에 가장 필요한 것으로 분류된다. 스쿼트, 데드 리프트, 풀업, 가중 딥, 어깨 프레스, 어깨 프레스, 어깨 관절, 스트레이트 바 컬, 풀오버로 구성된 훌륭한 복합 운동 목록으로 시작된다. 이러한 움직임은 자극할 것이다. 온몸과 주목이 진정 힘을 느끼기 시작한다.
과일과 채소를 최대한 많이 섭취할 수 있다.
만약 당신이 몇 개의 믹서나 주서기에 접근할 수 있다면, 당신은 하루 종일 과일과 야채를 쉽게 구할 수 있다.
더 다채로운 야채는 훨씬 더 좋다!간식가게에서 과일을 먹는 습관을 만들고 점심마다 야채를 몇 개씩 넣어라. 너의 몸은 더 많은 에너지와 활력을 가질 것이다.
체중 감량에 성공할 때, 운동 프로그램을 중단할 수 있다는 뜻은 아니다. 사실 긍정적인 것이 당신의 노력에서 나온다고 볼 때, 당신의 일상을 성취하기 위해 일하는 것이 거의 더 필수적이다. 당신은 확실히 비활동적인 삶을 위해 재발하고 싶지 않다. 사람들은 운동을 멈추고, 체중을 늘리고, 몇 번 더 시장 상승을 한다.
그러면 당신은 체중 감량과 체중 감량이라는 요요 효과를 감수할 위험이 있다.
그러므로 그 교훈은 내가 밝히게 한다.
운동 프로그램이 효과가 있는 경우 팁을 주십시오.
나는 내 고객들에게 우리 모두가 우리 삶의 다양한 지점에서 강점과 약점을 가지고 있다고 말한다.
24세에 나는 일년 내내 9%의 체지방을 가지고 있었다. 나는 700파운드를 쪼그리고 앉아 벤치 프레스 405파운드를 해야 한다.
만약 당신이 더 이상 이것을 한다면 나는 할 수 없다. 그러나 35개의 풀업을 할 수 있다.
스트레칭할 때 내 얼굴을 보고 만지는 한 기본적으로 안정공 위에 서서 내가 할 수 없는 모든 물건과 고정장치. 24살의 짐승처럼. 그럼 내가 더 건강했을까, 아니면 지금?
이것은 여러분의 다리, 상체, 그리고 ab 근육을 강화하기 위한 훌륭한 운동이 될 수 있다.
나는 하루에 15분에서 20분 동안 줄넘기를 위한 매일의 목표를 세우는 것이 여러분 자신의 전반적인 건강과 건강에 거의 모든 다른 심장 운동보다 더 많은 도움이 될 것이라고 권장한다.
어떤 정직한 사람은 줄넘기를 사용하고 힘과 체 바닉스 력을 증가시키기 위해 준비한다.
첫 번째 질문은 – 기존의 건강 수준은 무엇인가? 숨을 잃지 않고 계단을 달릴 수 있는가, 아니면 1마일을 걷는 것이 살아 있는 일광욕을 겁나게 하는가? 일단 여러분이 현재 상태를 평가했을 수도 있다면, 더 현실적인 목표를 설정하는 것이 쉬워진다. 그리고 나서 여러분이 전반적인 체중 감량 프로그램을 사용할지 아니면 단지 지구력 인증에 초점을 맞출지 결정할 수 있다.
내가 말하고자 하는 것은 (나에게) 체력은 어떻게 체중을 들어올릴 수 있느냐, 얼마나 멀리 달릴 수 있느냐, 아니면 발을 머리 뒤로 올릴 수 있을 만큼 유연하다면, 아니면 아마도 나에게 체력은 항상 숫자로 측정할 수 없는 것들에 관한 것이고, 숫자, 무게, 거리, 점수 이상의 것을 원한다는 것이다.
연구에 따르면, 생활방식을 바꾸려면, 단순히 받아들이는 데 약 7-14일이 걸린다고 한다.