전술이 일어나 걷는 것에서부터 건강한 간식을 잡아서 신체적인 불만으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것까지 공황 발작이 있을 때 성공적인 기분 전환 전술을 찾아라. 핵심은 당신이 경험하고 있는 감정으로부터 자신을 산만하게 하거나 공격의 심각성을 줄이거나 피하는 것이다.
우선, 신경, 불안, 공황에 시달리는 사람은 아마도 어떤 종류의 촉매제일 것이다. 만약 당신이 정기적으로 커피를 마시거나 담배를 피운다면, 끝을 맺어라!자극제는 쉽게 공황을 유발할 수 있다.
자극제는 심박수를 크게 증가시키고, 사실 공황과 공포의 가장 흔한 촉발제 중 하나이다. 많은 자극제가 여러분의 몸 주위에 분포할수록, 여러분이 싸움을 경험할 확률은 더 크다.
어떤 생각이든 마음에서 지워버리면 고난과 고통을 없애라. 두려움의 어떤 영역을 없애는 가장 실용적이고 이것은 불안과 공황 발작에 잘 작용한다.
믿거나 말거나, 그것은 모든 두려움과 부정적인 생각의 정신적 성과를 해방시키고 있기 때문에 매우 해방된 경험일 수 있다.
3) 적절한 통제 호흡 전술을 연습하여 산소/이산화탄소 비율의 균형을 재조정하고 증상을 제한하고 억제할 수 있도록 다음 7번 참조
6) 휴식을 취하는 시간에 시간을 내어 자신의 스트레스를 줄여라. 주말마다 요가를 배우고, 달리고, 걷고, 자전거 타기, 원하는 것은 무엇이든지 배워라. 그러나 일상으로 하라.
코로 깊이 숨을 들이쉬고 입 부위를 통해 숨을 내쉬어라. 다이어프램으로 깊이 숨을 들이쉬면서 배에 닿은 손이 팽창하는 것을 느껴야 한다.
불안 공격이나 공황발작을 극복하는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 행동은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아니다. 당신은 인내심을 갖고 당신이 알고 있는 것에 약간의 노력을 기울이는 것을 선호할 것이다. 개인이 어떤 상황에 처해 심리상담센터 있는지 그 행동들 중에서 움직이는 것만이 사실이다.
나는 단지 공격의 증상의 예들을 언급할 뿐이다. 다른 사람들은 가슴 통증이나 불편함, 떨림, 질식감, 무감각 또는 따끔따끔한 감각, 그리고 뜨겁거나 차가운 감각을 포함한다.
당신이 이러한 공격을 받는 것은 당신이 연속적인 기본에 대해 가지고 싶은 것이 아니다. 사실 일단 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 그것을 다시 원하지 않을 것이다. 나는 실제로 더 선명한 그림과 함께 걷고 있다.
첫째, 나는 중독성 반응에 주로 관여한다.
그러므로 나는 나 자신과 자연스럽고 건강한 유대감을 잃었다. 중독은 나의 생각과 행동을 압도하고 일상 생활을 통제했다.
공황 발작, 일반화된 불안 또는 특정 공포증 옵션으로 가라앉는 방식은 원치 않는 손님들의 강도와 지속시간에 직접적인 영향을 미친다.
학교 공포증은 아이가 학교에 가는 것에 대해 비이성적으로 걱정하게 될 때 발생한다.
아직 알려지지 않은 이유로 인해 어린 아이는 당신에게 이 두려움을 말하지 않을 수도 있고, 실제로 이 특별한 두려움을 깨닫게 될 수도 있다.
두려움은 위통, 두통, 치통과 같은 질병을 불평하는 아이에 의해 나타날 수 있다.
그 아이는 이 병을 두려움으로 인식하지 못할 수도 있지만, 그에게 질병이 있다는 것을 진정으로 느낄 수도 있다.
1) 정신적으로 문제가 없다는 것을 인식하라. 당신은 단지 올바르게 다루어질 수 있는 행동 문제를 가지고 있을 뿐이다. 일단 이것을 이해하면, 당신은 다시 통제할 수 있는 더 나은 위치에 있을 것이고, 불안과 공황 발작을 자연스럽게 극복하는 데 중요한 단계가 될 수 있다.
우리는 당신에게 다른 공황 발작이나 공황 발작 극복의 효과에 대항하는 세 가지 간단한 행동을 논의하고, 그 방법을 보여줄 것이다. 공황 발작 극복은 하루아침에 일어날 수 있는 일이 아니다. 당신은 인내심을 갖고 당신이 훨씬 더 많은 전략을 세울 필요가 있을 것이다. 일반적으로 당신이 속한 것에서 벗어나는 것만이 사실이다.
이러한 공격에는 많은 증상이 있다; 과도한 땀, 빠른 호흡, 구토, 메스꺼움, 설명되지 않은 공포, 뜨거운 섬광, 빠른 심장박동 등이 더 심각한 문제로 이어질 수 있기 때문에 공황 발작을 치료하고 그들에 대한 모든 것을 배울 수 있는 한 가지 방법을 찾고 그들에 대한 모든 것을 배우기 위해 매우 중요할 것이다.
이 글은 침입자가 불청객이 될 때, 아무리 부적절한 시기라도 즉시 사용할 수 있는 강력한 5단계 과정을 분명히 설명할 것이다. 열쇠는 비이성적으로 그리고 마음속에서 비이성적으로 반응하기 보다는 합리적이고 명확하게 반응할 수 있는 위치에서 벗어나기 위해 준비되고 있다.
결국 당신은 무장할 수 있지만, 이제 어떤 불안을 현저히 줄이고 때로는 제거하는데 필요한 도구들이 아마도 경험할 수 있을 것이다.