당신의 불안과 공포 워크북에 따르면, 비타민 e 본에 의해, 공황 발작을 경험하는 것은 한 사람의 삶에서 가장 무섭고, 화가 나고, 불편한 경험이 될 수 있다고 한다.
만약 당신이 그들을 경험했다면, 당신은 얼마나 무서운 공황 발작이 불행하게도 일어날 수 있는지 알고 있다.
그들이 시작하면, 그들이 치료될 때까지 계속하기 위해 애쓰는 사람은 거의 없다.
신체적으로 쇠약해지는 건강에 좋은 체중을 규칙적으로 제공하지만, 여러분은 또한 당신의 감정적, 정신적 건강을 위한 그 장소를 알고 있었는가? 운동을 자주 하면, 뇌와 장기 기능을 더 적극적으로 작동하게 되고, 규칙적이고 신뢰할 수 있는 운동을 하면 몸 안에 엔돌핀이 분비되고, 엔돌핀은 뇌가 행복한 화학 물질이 될 것이다. 몸이 제대로 작동하고 엔돌핀이 당신을 통과할 때, 당신은 공황 발작을 억제하기 위해 훨씬 더 기분이 좋아질 것이다.
가슴/후각, 빠른 청력, 땀, 호흡곤란, 불규칙한 호흡, 현기증/빛머리, 그리고 그런 공포를 느끼고 그렇게 외롭고 외로움을 느끼는 것은 당연하다.
또 다른 불안 공격에 대한 두려움을 극복하는 방법을 배워야 할 중요한 열쇠는 당신이 어떤 입장에서 경험하지 않을 것이라는 것을 보여주었다. 어떤 사람이 이것에 대한 두려움에 직면하는 불안으로부터 자유로워지는 효과. 그러나 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하라. 그리고 당신은 이것을 이겨낼 수 있다.
창의적 시각화는 상상력을 재교육하고 보다 긍정적인 방향으로 움직이는 것을 발견하기 위해 그것들을 사용해야 하기 때문에 도움이 될 수 있는 접근법이다.
만약 당신이 공황이나 불안의 정기적인 고통이라면, 내가 방금 설명한 시나리오는 아마도 너무 친숙하게 들릴 것이다. 단지 읽는 것이 당신의 공황과 불안을 유발하는 특정한 상황의 친숙한 감정을 유발했을 가능성이 높다. 당신의 몸이나 머리 속에는 당신의 공황 발작을 경험한 정말 온화한 장소와 시간이 있었을지도 모른다. 여전히 그 감각은 점점 더 친숙해진다.
그 문장은 강렬하게 들릴지 모르지만, 이러한 공격 동안 부부상담 여러분을 씻어내는 순수한 두려움과 혼란을 설명하기 위해 오는 것도 아니고, 불안 환자들이 이러한 불안 장애가 일어나는 것을 막기 위해 길을 찾는 이유도 설명하기 위해 오는 것도 아니다. 비록 몸이 이 사람들을 이용했다고 해도, 그것은 결코 그 경험을 덜 고통스럽게 하지 않는다. 그 후의 것은 여러분에게 당신의 호흡으로 공황 발작을 멈추게 할 가능성이 있다.
아무도 그 원인을 훨씬 더 많이 알지 못하지만 일부 공격은 보통 유전과 관련이 있고, 광장공포증과 같은 공포증은 공공장소에 대한 두려움, 그리고 불안으로 인해 공황발작을 다루는 환자들은 충분하지 않다.
3) 적절한 조절 호흡 스타일을 연습하면 산소/이산화탄소 비율의 균형을 다시 잡는데 도움이 될 수 있으므로, 손에 든 증상을 제한하고 가져오는 데 도움이 될 수 있다.
또한 7번 참조
스트레스 수준을 관리하라. 공황난을 어떻게 치료할 것인가와는 매우 긴 길을 갈 수 있다.
스트레스 감소에 대한 어떤 팁은 당신이 좋아하는 활동을 하고, 목록을 만들고, 한 기간에 훨씬 덜 취함으로써 훨씬 더 나빠진다.
공황 발작을 멈추는 데는 정말로 위험이 없다는 것을 알아야 한다.
그러면 그때서야 이런 불안과 공황 발작을 이겨낼 수 있을까? 만약 누군가가 단지 괜찮다고 말하는 것처럼 대답이 쉬웠다면, 불안을 가진 많은 사람들은 결석할 것이다.
가장 원초적인 대처 기술은 도망치는 싸움이나 비행의 인간적인 반응이다. 쇼핑을 뒤로 하고 서둘러 계산대에 물건을 예치하면서 다소 당황스러운 줄에서 벗어나라. 당신이 쇼핑을 하고 있는 출납원 시계는 입구를 위해 휴식을 마련한다.
당신은 거기서 빨리 벗어나 당신의 공격을 받을 장소를 얻고 싶다. 항상 당신의 마음의 최전선에 이 특정한 생각이 올 수 있다.
이것은 여러분이 두려워하는 한 가지 특별한 것이 될 것이다. 정신적으로나 육체적으로 폭발하는 것을 밀어낼 것이다. 10분 더 가면 이 공황 발작과 에너지가 분산될 것이다.
양 어깨를 긴장시키고, 10초 동안 버티고, 풀기 전에 버티는 점진적 근육 이완제. 한 번 더 시도해도 차이가 없을 수 있다.
현대에 시도하면 히스테리 체격이 높아지고, 이것은 당신이 알고 있는 대부분의 대처 기법을 사용함으로써 더욱 복잡해진다. 혼자 유어, 그리고 그것을 이겨낼 수 있는 누군가가 있었다.
1) 정신적으로 문제가 없다는 것을 인식하라. 당신은 단지 제대로 치료될 수 있는 행동상의 문제를 가지고 있을 뿐이다. 일단 당신이 이것을 이해하면, 당신은 통제력을 되찾을 수 있는 더 나은 위치에 있을 것이고, 자연스럽게 공황장애를 극복하는 데 중요한 단계가 될 수 있다.
얼음처럼 차가운 언 물속으로 뛰어든 후