2) 가장 가까이에 있고, 충분히 권위를 가질 수 있는 여러 가족 및/또는 친구들의 목록을 만들어라. 그들의 휴대폰/휴대폰 번호를 준비해서 에피소드 중에 그들에게 연락하라. 그들은 당신을 안심시키는 데 도움을 줄 수 있고, 그들이 충분히 잘한다면 당신에게 연락할 수 있을 것이다.
카페인, 알코올, 불법 처방약을 피하라. 이것들은 단지 나쁜 건강 습관의 근원이 아니라, 공황이나 불안 발작과 같은 부작용을 줄 수 있기 때문에 공황과 불안 발작을 악화시킬 수 있다.
불안을 멈추게 하는 첫 번째 방법은 휴식을 취하는 것이다. 호흡 운동을 하고, 생각을 쉬게 하고, 편안함을 느끼기 위해 사물에 초점을 돌리려고 노력하는 것이다. 지금은 긍정적인 계획을 위해 상상력을 사용할 때다.
공황 발작은 의학적 건강 문제로 인해 발생할 수 있다.
궁극적으로 신체가 타격을 입을 수 있다. 정신건강의학과
어떤 심장 질환은 특히 밸브 폐쇄와 관련된 다른 의학적 문제뿐만 아니라 저혈당이나 갑상선 기능저하증과 같은 공황 발작을 일으키는 것으로 입증되었다. 첫 번째 조건, 갑상선 기능저하증은 사람이 과민반응을 보일 때마다 발생한다.
만성 저혈당은 저혈당을 위한 것이다. 만약 당신이 보통 이상의 것을 볼 수 있다면, 특히 특별하다. 이 문제를 논의하는 것은 독특한 공격의 잠재적인 촉발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 가능해야 한다.
때때로 그 공격은 특정한 자극에 대한 심리적 반응이나 공격을 유발하는 깊은 공포증에 지나지 않는다.
공황 발작은 때때로 당신의 감정에 적절한 배출구가 필요 없기 때문에 일어난다. 아기들은 스트레스나 압력을 감당할 수 없고, 그것이 공황과 불안 폭력의 촉발 요인이다. 만약 당신이 이러한 공격을 받는 이유까지 스스로 알고 있다면, 그들이 다시 일어나지 않도록 할 수 있는 것은 파워 리셉터클을 쇼핑하러 가는 것이다. 당신은 일기를 쓸 수 있고, 스포츠에 참여하거나, 조깅을 하거나, 모든 것을 공유할 수 있도록 듣는 사람을 찾을 수 있다.
공황 발작을 위한 이 자조 기술은 여러분의 고통을 줄이거나 완전히 없앨 뿐만 아니라, 확고함은 여러분이 개인적으로 재발견하는 데 도움이 될 것입니다
공황발작에 대한 흥미로운 자조는 스스로 지도하는 것이다. 그들 각각에 대한 기사를 온라인으로 읽고 새로운 것을 알게 될 것이다. 만약 당신이 공황발작 전과 후에 당신의 마음과 프로그램에 무슨 일이 일어나고 있는지 안다면, 사용자 프로필은 당신이 그것이 어떤 일이 일어나고 있다는 것을 이해한다는 것을 다음 번에 무엇을 하려고 시도해야 할지를 가장 잘 알 것이다.
물론, 약을 터뜨리는 것은 쉽고 사람들을 진정시킬 수 있다.
하지만 당신은 정말로 더 나은 것과 관련된 알약에 의존하고 싶은가? 그리고 개인적인 문제를 통해 치료가 이루어지지만, 공황 발작을 이기기 위해 공황 발작을 이기기 위해 공황 발작을 이기기 위해 둘 중 어느 것도 없다고 확신했다. 공황 발작을 막기 위해 외부 악덕에서 벗어나야 한다.
어떤 전문가들이 권한을 부여하는가?만약 당신이 공황과 급성 불안 발작의 정기적인 환자일 수 있다면, 내가 묘사한 시나리오는 아마도 너무 친숙하게 들릴 것이다. 단지 읽는 것만으로도 두려움과 불편의 친숙한 감정을 유발할 가능성이 높다. 당신은 결국 그 상황을 선택하게 된다. 당신의 공황과 불안은 신체적으로나 내면의 차원에서 당신에게 다르고 독특할 수 있다.
당신은 심지어 정말로 온화한 장소를 가졌을 수도 있고, 당신이 공황이나 불안 발작을 경험했을 때, 여전히 그 감각은 너무 친숙하다.
스트레스는 불안과 공황 발작을 유발하는 선도적인 고려사항일 수 있다.
아이는 가정이나 교육에서 무거운 책임에 과중한 부담을 느낄 수 있다.
아이는 아픈 부모를 가지고 있고 다른 형제들을 지휘할 수 있다.
또한 부모의 건강도 있을 수 있다.
그는 학교에서 불량배를 상대하고 있을 수 있다.
그는 트레드밀 부모가 부적합한 당신의 집에서 살 수도 있다.
폭력적인 분노로 날아갈 수 있는 다양한 것들이 있다.
어린아이에게 나이보다 더 많은 스트레스를 줄 수 있다
6) 하루 종일 휴식을 취하면서 스트레스를 줄여라. 매일 요가를 배우고, 달리고, 걷고, 자전거 타기, 원하는 것은 무엇이든지 배우고, 일상의 일상 때문에 한다.
첫 번째 단계는 공황 발작이 정신적인 것이 아니라 보통 신체적인 것이라는 것을 이해하는 것이다. 그것은 당신이 그것에 대해 두려워하게 만드는 당신의 혈류를 흐르는 아드레날린이다. 그것은 호르몬이나 당신의 사고 과정에 아무것도 없다. 그들을 야기시키는 것은 단지 신경질만이 매우 민감하고 아드레날린만이 당신 안에서 발사될 수 있다.
단지 그 사이트를 자극하는 것은 거의 없다.
암벽 등반처럼 공격이 필요할 때 신나는 일을 하는 것을 생각해 보라!이것은 당신의 아드레날린을 좋은 용도로 사용할 뿐만 아니라 부정적인 영향을 받지 않고 무시무시한 일을 할 수 있다는 것을 보여줄 것이다. 당신의 두려움이 실제로 그 두려움의 보스라는 것을 보여주는 훌륭한 전략이군, 그 반대가 아니라!
아드레날리의 에너지를 사용하세요